Das perfekte Wedding Workout
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Inhaltsverzeichnis
Bildnachweis.............................................................................. 7
Vorwort von Lara Joy Körner...................................................... 8
1 Einleitung......................................................................... 12
1 .1 Über mich.............................................................................................................12
1.2 Über die Entstehung von Das perfekte Wedding Workout.................12
1.3 Die Vorteile von Das perfekte Wedding Workout..................................13
1.4 Was ist Das perfekte Wedding Workout?.................................................14
1.5 Was macht Das perfekte Wedding Workout perfekt?...........................15
1.6 Was ist so besonders an der Ernährung in
Das perfekte Wedding Workout?................................................................15
2 Mythen, Mythen, Mythen & Aufklärung.......................... 18
3 Trainingsprinzipien........................................................... 24
4 Anleitung zur Durchführung............................................ 30
4.1 Häufige Fragen...................................................................................................30
5 Regeneration.................................................................. 36
6 Übungen......................................................................... 40
6.1 Oberkörper & Core.............................................................................................40
6.2 Beine & Gesäß....................................................................................................98
7 Workout......................................................................... 134
8 Ernährung: Weil nicht nur Liebe durch den Magen geht............... 168
8.1 Ernährungsmythen & Aufklärung...............................................................168
8.2 Wedding Workout-Ernährungsprogramm.................................................169
8.2.1 Motivation - Motivation - Motivation.................................................170
8.2.2 Zielsetzung....................................................................................................171
8.2.3 Rückfallprophylaxe.....................................................................................172
8.2.4 Bestandsaufnahme - Der IST -Zustand
und die Frage Wollen oder müssen?..................................................173
8.2.5 Wunsch und Wirklichkeit - die Frage der Energiebilanz..................173
8.2.6 Einsparen von unnötiger Energie - erste Schritte..........................175
8.2.7 Das Wichtigste über die Nährstoffe.......................................................176
8.2.8 Ihr persönliches Strickmuster...................................................................183
8.2.9 Los geht's! - Die Powerphase - Woche 1-4........................................184
8.2.10 Übergangsphase Woche 5-8.................................................................187
8.2.11 Zielphase Woche 9-10.............................................................................187
8.2.12 Halte-Phase Woche 10 + x....................................................................188
9 Michaels Lieblingsrezepte............................................ 192
10 Beauty-Tipps by Make-up Artist Anna Scharl................ 206
Autor: | Limmer, Michael |
Nakladatel: | Meyer & Meyer Sport |
Rok vydání: | 2018 |
Jazyk : | Němčina |
Vazba: | Paperback / softback |
Počet stran: | 216 |
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