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Qi Gong für Dummies

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Popis knihy

Über den Autor 7§Danksagung 7§§Widmung 7§§Einführung 21§§Über dieses Buch 21§§Was Sie in diesem Buch erwartet 21§§Konventionen in diesem Buch 22§§Törichte Annahmen über den Leser 22§§Wie dieses Buch aufgebaut ist 22§§Teil I: Probieren Sie's mal . . . mit Qi Gong 22§§Teil II: Aus trockener Theorie wird blühende Praxis 23§§Teil III: Die Fünf Übungen des Wudang Qi Gong 23§§Teil IV: Mit Qi Gong hinein in den Alltag 23§§Teil V: Der Top-Ten-Teil 23§§Anhang 23§§Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 24§§Wie es weitergeht 24§§Teil I Probieren Sie's mal . . . mit Qi Gong 25§§Kapitel 1§§Was Sie schon immer über Qi Gong wissen wollten . . . 27§§Wie man den Begriff Qi Gong übersetzen kann 27§§Sag mir, was Qi ist 28§§Verschiedene Qi-Arten 28§§Nicht glauben, sondern beobachten 28§§So spüren Sie das Qi 29§§Ziele im Qi Gong 29§§Auch Gefühle gehören zum Qi Gong 30§§Über das Denken 30§§Natürlichkeit statt Ideale 31§§Vorbeugen statt heilen 31§§Vorbeugung heute 31§§Die Geschichte des Qi Gong 32§§So hat alles angefangen 32§§Die erste Qi-Gong-Übung 33§§Drei Arten des Qi Gong 34§§So entstanden die Übungssysteme 34§§Für wen sich Qi Gong empfiehlt 35§§Das richtige Alter für Qi Gong 35§§Qi Gong für Männer oder für Frauen 36§§Der Unterschied zwischen Qi Gong und Tai Chi 36§§Qi Gong im Westen: Wer heilt, hat recht 36§§Westliches und chinesisches Denken 37§§Kapitel 2 Die richtige Einstellung macht's 39§§Der Schatz im Innern 39§§Schatzsuche mit den Fünf Übungen des Wudang Qi Gong 39§§Wie Sie am besten an die Sache herangehen 40§§Auf der Suche nach der inneren Mitte 41§§Mehr als eine Mitte 41§§Wie lange es dauert, bis Sie gesund sind 42§§Wichtige Faktoren für Ihre Gesundheit 43§§Verbote und Gebote 44§§Qi Gong sind keine Grenzen gesetzt 44§§Kapitel 3 Das ist wichtig, damit Qi Gong wirkt 45§§Die drei Säulen: Körperhaltung, Atmung und Vorstellungskraft 45§§Körperhaltungen wirken ständig 45§§Die Kunst des Atmens 46§§Vorstellungskraft: Mehr als nur Einbildung 46§§Qi Gong ist mehr als nur positives Denken 46§§Die Formel: Übung + Zeit = Qi Gong 47§§Das eigene Gefühl zählt 47§§Das echte 'innere Gefühl' 47§§Wenn die Wirkung auf sich warten lässt 48§§Manchmal ist Qi Gong ein Geduldsspiel 48§§Teil II Aus trockener Theorie wird blühende Praxis 49§§Kapitel 4 Traditionelle Chinesische Medizin 51§§Meridiane: Die Energiestraßen, auf denen Sie Ihre Energie in Fluss bringen 51§§Die zwölf Meridiane 51§§Diagnosemethoden der Traditionellen Chinesischen Medizin 53§§Den Meridianfluss ganz einfach aktivieren 53§§Akupunktur: Die Hebel und Schalter zur Aktivierung der Gesundheit 55§§Wo die Akupunkturnadeln landen 55§§Der Akupunkturpunkt 'hegu' 56§§Der Akupunkturpunkt 'bai hui' 57§§Der Akupunkturpunkt 'zusanli' 58§§Die Heilkunst mit chinesischen Kräutern 58§§Die Seilbahn zur Gesundheit 58§§Der richtige Ort und die richtige Zeit für Kräuter 59§§Die Verbindung von Heilkräutern und Qi Gong 59'Tuina'-Massage: Besondere Massagetechniken für eine besondere Wirkung 60'Tuina' als Inbegriff der Heilkunst 60§§Mit 'Tuina' gibt's was auf die Ohren 61§§Eine wirkungsvolle Ohrmassage 61'Jing', 'Qi', 'Shen': Die drei Schätze 62'Jing' - Essenz 62'Qi' - Lebensenergie 63'Shen' - Geist 63§§Kapitel 5 'Yin' und 'Yang' 65§§Auf der Suche nach dem passenden Gegenstück 65§§Extremzustände im Körper 66§§Die Bedeutung von 'Yin' und 'Yang' 66'Yin-Yang' und die Liebe 67§§Einatmen und Ausatmen 67§§Mehr als bloß Schwarz-Weiß-Denken 67§§Frischluft atmen 68§§Beim Aufstehen 68§§Vor dem Schlafengehen 68§§Die Ja-Nein-Übung 69§§Ganz natürlich denken 69§§Beim Denken zählt nicht Quantität, sondern Qualität 70§§Erstes Element der Ja-Nein-Übung 70§§Zweites Element der Ja-Nein-Übung 71§§Drittes Element der Ja-Nein-Übung 72§§Das 'Yin-Yang'-Tagebuch 73§§Schreiben als Qi-Gong-Übun