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Kognitive Verhaltenstherapie für Dummies

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Popis knihy

Über die Autoren 7§Einführung 23§§Über dieses Buch 24§§Konventionen in diesem Buch 24§§Was Sie nicht lesen müssen 25§§Törichte Annahme über den Leser 25§§Wie dieses Buch aufgebaut ist 25§§Teil I: Einführung in die Grundlagen der Kognitiven Verhaltenstherapie 25§§Teil II: Den Kurs abstecken: Probleme definieren und Ziele setzen 26§§Teil III: Die Kognitive Verhaltenstherapie in die Praxis umsetzen 26§§Teil IV: Ein Blick zurück und dann vorwärts 26§§Teil V: Der Top-Ten-Teil 26§§Die Anhänge 27§§Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 27§§Wie es weitergeht 28§§Teil I§§Einführung in die Grundlagen der Kognitiven§§Verhaltenstherapie 29§§Kapitel 1§§Sie fühlen, wie Sie denken 31§§Mit wissenschaftlich fundierten Methoden arbeiten 31§§Was ist Kognitive Verhaltenstherapie? 33§§Fruchtbares Zusammenwirken: Wissenschaft, Philosophie und Verhalten 33§§Von Problemen zu Zielen 34§§Gedanken und Gefühle miteinander verbinden 34§§Auf die Bedeutungen achten, die man einem Ereignis beimisst 34§§Handeln 35§§Das ABC lernen 36§§Was macht Kognitive Verhaltenstherapie aus? 38§§Kapitel 2§§Denkfehler erkennen 41§§(Ent-)Katastrophisieren: Berge wieder auf Maulwurfshügelgröße reduzieren 42§§Alles oder nichts: Etwas dazwischen finden 43§§Wahrsagerei: Weg von der Kristallkugel 45§§Gedankenlesen: Eigene Einschätzungen nicht ganz so wörtlich nehmen 46§§Emotionales Denken: Gefühle nicht mit Fakten verwechseln 48§§Übergeneralisierung: Ein Teil nicht mit dem Ganzen verwechseln 49§§Etikettierung: Die Schubladen geschlossen lassen 50§§Ansprüche: Flexibel denken 52§§Selektive Wahrnehmung: Aufgeschlossen bleiben 53§§Das Positive entwerten: Nicht das Kind mit dem Bad ausschütten 54§§Geringe Frustrationstoleranz: Erkennen, dass auch 'Unerträgliches'ertragen werden kann 55§§Personalisierung: Das Zentrum des Universums verlassen 57§§Kapitel 3§§Negative Gedanken in Angriff nehmen 59§§Was NAGt denn da an Ihnen? 59§§Eine Verbindung zwischen den Gedanken und den Gefühlen herstellen 60§§Gedanken objektiver betrachten 60§§Das ABC-Formular I ausfüllen 60§§Konstruktive Alternativen entwickeln: Das ABC-Formular II 63§§Kapitel 4§§Verhaltensexperimente planen und durchführen 69§§Probieren geht über Studieren: Warum man Verhaltensexperimente macht 69§§Vorhersagen überprüfen 70§§Welche Theorie passt am besten zu den Fakten? 73§§Eine Umfrage durchführen 75§§Verhaltensbeobachtungen machen 76§§Für erfolgreiche Verhaltensexperimente sorgen 77§§Die Experimente protokollieren 78§§Kapitel 5§§Aufgepasst! Das Bewusstsein trainieren 81§§Lernen, sich auf Aufgaben zu konzentrieren 81§§Selbst entscheiden, worauf man sich konzentriert 82§§Sich auf Aufgaben und die Umwelt einstellen 84§§Das Übungsprotokoll für das aufgabenzentrierte Training 86§§Achtsamer werden 86§§Gegenwärtig sein 86§§Die Gedanken vorüberziehen lassen 87§§Entscheiden, wann man sich lieber nicht zuhört 88§§Achtsamkeit täglich üben 88§§Verstörende Bilder und unangenehme Vorstellungen ertragen 89§§Teil II§§Den Kurs abstecken: Probleme definieren und Ziele setzen 93§§Kapitel 6§§Gefühle erkunden 95§§Den Gefühlen einen Namen geben 95§§Das Fühlen über das Denken steuern 97§§Die Anatomie der Gefühle 97§§Gesunde und ungesunde Gefühle 98§§Unterschiede in der Denkweise erkennen 100§§Den Unterschied zwischen der Neigung, etwas zu tun, und dem§§tatsächlichen Verhalten erkennen 102§§Erkennen, worauf sich die Aufmerksamkeit fokussiert 103§§Gleiche Körperempfindungen - unterschiedliche Gefühle 104§§Gefühle über Gefühle erkennen 104§§Die emotionalen Probleme definieren 106§§Sagen, was Sache ist 106§§Emotionale Probleme bewerten 106§§Kapitel 7§§Die Lösungen erkennen, die Ihnen Probleme bereiten 117§§Wann eine bessere Gefühlslage die Probleme verschlimmern kann 117§§Depressionen überwinden, ohne den Mut zu verliere